Los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor menstrual pueden hacer que el ejercicio sea lo último en lo que pienses durante tu época del mes. Probablemente te parezca que el ejercicio sólo empeoraría síntomas como el dolor de espalda, la hinchazón, las reglas abundantes, los cambios de humor y los bajos niveles de energía. Preferirías quedarte en la cama con una almohadilla térmica y pasar desapercibida.
Pero, ¿sabía que no hay ninguna razón médica para no hacer ejercicio durante el ciclo menstrual? De hecho, la actividad física puede ayudar a reducir en gran medida los síntomas del periodo, como el dolor, los dolores menstruales, la hinchazón, la depresión, la fatiga, los cambios de humor, los niveles bajos de energía y otros. También puede ayudar a liberar endorfinas (las hormonas del bienestar) y reducir el estrés para que te sientas mejor y mejores tu sensación de bienestar general. Las rutinas regulares de ejercicio pueden incluso ayudar a reducir la intensidad general y los síntomas negativos de la menstruación con el paso del tiempo.
Sigue leyendo para saber más sobre qué rutinas de ejercicio son las mejores para ti y tu salud durante el periodo menstrual.
¿Es más difícil hacer ejercicio durante la menstruación?
Aunque puede ser beneficioso entrenar durante el periodo, puede resultar más difícil hacerlo durante este periodo que durante el resto del mes. El primer día de la regla suele ser el más difícil para hacer ejercicio. Durante el periodo, los cambios hormonales hacen que los niveles de progesterona sean altos y los de estrógeno bajos, lo que puede provocar bajos niveles de energía y motivación. Si ya tienes problemas con tu rutina de ejercicio, encontrar la motivación para entrenar durante la regla puede parecer imposible. Sin embargo, algunas mujeres afirman sentirse más fuertes durante el periodo, así que no dejes que el momento del mes te impida hacer ejercicio si te sientes con ganas.
Si te preocupa que los entrenamientos sean más duros durante la menstruación, considera la posibilidad de seguir entrenamientos más fáciles que tu rutina habitual. También puedes hacer ejercicios que te resulten familiares en lugar de probar algo nuevo y más difícil. Esto te ayudará a moverte y a sentirte lo mejor posible.
¿Qué ejercicio es mejor durante la menstruación?
Los mejores ejercicios para hacer durante la menstruación son aquellos a los que realmente te atienes y con los que disfrutas. Presta mucha atención a tu cuerpo para saber de qué eres capaz y ajusta tu rutina de ejercicios en consecuencia.
Si sufres calambres y dolores intensos, ejercicios suaves como caminar, yoga, pilates o estiramientos suaves pueden ayudar a relajar los músculos tensos de las caderas y la espalda y aliviar el dolor. Ejercicios como caminar, yoga y estiramientos también pueden hacerse en casa y a tu propio ritmo. Esto puede resultar muy atractivo si siente la necesidad de ir más despacio, tomarse su tiempo y evitar el estrés adicional que puede suponer acudir a un espacio público y concurrido como el gimnasio o el estudio de fitness. Las actividades acuáticas, como la natación, también pueden resultar especialmente placenteras, ya que el agua puede hacerte sentir ingrávido y aliviar el dolor.
¿Pierdes más peso durante la menstruación?
Los cuerpos y los ciclos menstruales de cada persona son diferentes, por lo que las fluctuaciones de peso a lo largo del mes variarán en función de cada individuo. En el periodo previo a la menstruación, el aumento de los niveles de cortisol puede estimular el metabolismo. Sin embargo, los investigadores han determinado que el impacto de esto en la pérdida de peso es probablemente insignificante.
Si se pesa con regularidad, es posible que note que pesa menos inmediatamente después de que termine la menstruación. Sin embargo, es probable que esto no se deba a una verdadera pérdida de peso. Muchas mujeres se hinchan o retienen más agua durante la menstruación. Es normal ganar hasta 3-5 libras de peso de agua antes de su período. Una vez finalizado el periodo, dejará de retener agua y este "peso extra" desaparecerá. Esto puede hacer que parezca que pierdes más peso durante la menstruación, aunque sólo sea agua.
Concierte hoy mismo una cita con nuestros ginecólogos
En Great City Medical, nuestros especialistas en salud de la mujer están aquí para responder a cualquier pregunta que pueda tener acerca de cómo mantenerse saludable durante su ciclo menstrual. Si desea obtener más información sobre cómo mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible durante su período, llámenos hoy mismo. Concierte una cita para hablar con un ginecología y obstetricia sobre el control de la menstruación y los síntomas del síndrome premenstrual.
Español de México 
English 
Русский