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¿Por qué las mujeres tienen antojos de comida durante el síndrome premenstrual?

5 mins read

Si en determinados momentos de tu ciclo menstrual sientes una fuerte ansiedad por la comida y la necesidad de comer más, ¡no estás sola! Aproximadamente una o dos semanas antes de que empiece la menstruación, las fluctuaciones hormonales pueden provocar muchos efectos secundarios, como ansiedad por la comida, aumento del apetito, hinchazón, fatiga, trastornos del sueño, cambios de humor e irritabilidad. Estos efectos secundarios se conocen colectivamente como trastorno disfórico premenstrual o SPM. 

 

Comprender los síntomas del síndrome premenstrual y por qué se producen puede ayudarte a entender tu cuerpo y evitar que los antojos de comida controlen tu vida. Sigue leyendo para aprender más sobre por qué las mujeres experimentan antojos de alimentos PMS y lo que puede hacer para disminuir el impacto que tienen en su dieta y el bienestar. Si usted está luchando con graves síntomas del síndrome premenstrual, considere la posibilidad de hacer una cita hoy con nuestro equipo de expertos en salud de la mujer en Great City Medical en la ciudad de Nueva York.

 

¿Por qué aumenta el apetito durante el síndrome premenstrual?

¿por qué aumenta el apetito durante el síndrome premenstrual?

Durante las 1-2 semanas previas al inicio del periodo, los cambios hormonales drásticos pueden provocar un aumento del apetito. Hay tres cambios hormonales principales que son responsables de esto: estrógeno, cortisol y serotonina.

 

Los niveles de estrógeno aumentan en los días previos a la menstruación. Cuando aumentan los niveles de estrógeno, también lo hacen los de cortisol. El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, pone a tu cuerpo en un estado de alto estrés durante este tiempo. Esto puede poner a tu cuerpo en alerta máxima y estimular tu metabolismo, aumentando tu apetito y provocando antojos de alimentos ricos en grasas y carbohidratos. 

 

También durante este tiempo, los niveles de serotonina pueden descender. La serotonina es una hormona asociada a la felicidad, a sentirse bien y a la sensación general de bienestar. Si sus niveles de serotonina son bajos, su cuerpo le indicará que busque cosas que le ayuden a sentirse mejor, como comer sus alimentos reconfortantes favoritos. Con los efectos de la combinación de altos niveles de cortisol y bajos niveles de serotonina, no es de extrañar que los antojos menstruales y el aumento del apetito sean síntomas tan comunes del síndrome premenstrual.

 

¿A qué edad pueden empezar los antojos del síndrome premenstrual?

¿a qué edad pueden empezar los antojos del síndrome premenstrual?

Los antojos del síndrome premenstrual tienden a empezar unos 7-10 días antes de que empiece el periodo, pero pueden empezar incluso 2 semanas antes. El momento exacto y la intensidad de tus antojos del SPM dependerán de tus niveles hormonales individuales y del calendario de tu ciclo. Los antojos del SPM tienden a comenzar al mismo tiempo que cualquier otro síntoma del SPM. Si empiezas a notar cualquier otro síntoma del SPM, esto puede ser una señal útil de que necesitas empezar a ser consciente de tus antojos y ser más intencional acerca de lo que comes. Los antojos pueden durar varios días y suelen desaparecer cuando empieza el periodo.

 

¿Es bueno satisfacer los antojos?

¿Es bueno satisfacer los antojos?

Puede que te hayan enseñado a avergonzarte de tus antojos del síndrome premenstrual, pero no tienes por qué avergonzarte de los ciclos naturales de tu cuerpo. Es importante que escuches las señales que te da tu cuerpo. El aumento del metabolismo y otros cambios corporales pueden hacer que necesites ingerir más calorías de lo habitual durante este periodo. No comer lo suficiente también puede aumentar los niveles de cortisol y empeorar los síntomas del SPM, así que asegúrate de darle a tu cuerpo lo que necesita.

 

Dicho esto, es importante proporcionar a su cuerpo la alimentación y nutrición adecuadas. En lugar de recurrir a alimentos reconfortantes ricos en azúcar y carbohidratos simples que pueden provocar picos en los niveles de azúcar en sangre, opta por carbohidratos complejos ricos en fibra. Intenta sustituir los tentempiés azucarados como el helado, el chocolate o las patatas fritas por cereales integrales, chocolate negro, fruta, arroz integral, avena, lentejas y otros alimentos más saludables. Vigile su ingesta de alimentos e intente evitar los atracones o los excesos con regularidad para evitar un aumento excesivo de peso y otros efectos secundarios negativos por dejar que sus antojos tomen el control de su dieta.

 

¿Qué alimentos alivian el síndrome premenstrual?

Las comidas copiosas con demasiada azúcar refinada, carbohidratos simples y sal pueden empeorar los síntomas del SPM y hacer que te sientas fatal. Estos alimentos reconfortantes pueden darte un impulso temporal de serotonina mientras los comes, pero los efectos durarán poco. La consiguiente bajada de los niveles de azúcar en sangre que inevitablemente se produce después puede hacer que te sientas más deprimida y perezosa que antes. 

 

Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día puede ayudar a mantener estables los niveles hormonales y de azúcar en sangre (¡esto también puede ayudar a mantener estables tu estado de ánimo y tus niveles de energía!) Céntrate en comer muchas proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Se ha demostrado que los alimentos ricos en vitamina B, magnesio, calcio, tiamina y riboflavina ayudan a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Estos alimentos pueden incluir alimentos integrales como cereales integrales, arroz integral, legumbres (alubias, lentejas, cacahuetes, etc.), frutos secos, semillas, chocolate negro y verduras de hoja verde oscura (espinacas, col rizada, etc.). Si te preocupan tus niveles de nutrientes, también puedes hablar con tu médico para que te recomiende suplementos como el magnesio o el calcio. Puede sonar contradictorio, pero beber mucha agua también puede ayudar a reducir los antojos y la hinchazón.

 

Otros cambios en el estilo de vida, como una mayor actividad física y una mejor calidad del sueño, también pueden ayudar a frenar los antojos y otros síntomas del síndrome premenstrual. 

 

Concierte hoy mismo una cita con nuestros ginecólogos

En Great City Medical, nuestros especialistas en salud de la mujer quieren ayudarle a mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible durante todo su ciclo menstrual. Estamos aquí para ayudar a responder cualquier pregunta acerca de su salud sexual y reproductiva y encontrar soluciones saludables que funcionen para usted. Póngase en contacto con nosotros hoy para hacer una Ginecólogo NYC   cita y habla con un médico sobre cómo controlar tus antojos del SPM y otros síntomas del SPM.

 

Lo que la gente dice de nosotros

Testimonios

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Carol D.
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16:27 17 May 24
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Pauline H.
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Olga lucía Bastidas H.
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Von D.
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Elsy C.
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Tyra S.
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Anna P.
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19:50 17 Apr 24
Great Service
Claudia T.
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Shan S.
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Muy buen servicio
Charley B.
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Desiree C
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Shay H.
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15:36 08 Apr 24
Their professionalism makes for a pleasant, medical experience.Grateful to have Dr. Grana, as my primary care physician.
rockerto video R.
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12:58 04 Apr 24
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Maria M.
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22:57 27 Mar 24
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Yaneth P.
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Jennifer P.
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Marina P.
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15:41 27 Mar 24
Fue un excelente servicio ☺️
Carolina M.
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The staff,Nursees and Doctor is of utmost professional quality and care
Charles J J.
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JamilaMoneka
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20:09 25 Mar 24
DR.GRANA IS THE BEST
A Luis S.
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18:32 25 Mar 24
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Raul V.
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18:12 25 Mar 24
Muy buenos servicios, tanto en el front desk como en el personal médico . Excelente servicio, mucha amabilidad. 😍🥰
Martha F.
Martha F.
22:18 20 Mar 24
Le doy la Gracias a Dios por a verlo encontrado es la mejor Ginecologa que conozco estoy feliz con ella mi doctora favorita Gracias 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Allalive C.
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17:53 14 Mar 24
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latia H.
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18:32 13 Mar 24
Everything was great, excellent service
Jose Luis Guerrero G.
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19:46 06 Mar 24
Great place Dr is very informative and the service is superb they don’t have you waiting for hour’s
Beth H.
Beth H.
23:55 04 Mar 24
Great Doctor and staff
Diana G.
Diana G.
23:15 04 Mar 24
U the best
Tukoy G.
Tukoy G.
17:55 28 Feb 24
Pricing reasonable & appointments quick.
Yolande M.
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22:15 26 Feb 24
It’s good all over and everyone is helpful
Ranjana T.
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20:01 22 Feb 24
Me encantó la amabilidad d todos muy atentos muchas gracias x todo
Francis F.
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20:33 21 Feb 24
Excelente
Dennys O.
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22:25 19 Feb 24
Staffs are awesome, friendly, and calm. Thank you so much!!
Ana B.
Ana B.
15:36 19 Feb 24
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Juliana R.
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16:22 16 Feb 24
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Mitsy D.
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18:30 15 Feb 24
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Gilberto P.
Gilberto P.
13:34 15 Feb 24
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Thomas R.
Thomas R.
17:10 14 Feb 24
Amazing!!
Taqazua P.
Taqazua P.
00:08 13 Feb 24
Me gustó muy atentos
Irairis M.
Irairis M.
20:29 07 Feb 24
Excellent service and nice personal🤗
Elizabeth B.
Elizabeth B.
16:03 07 Feb 24
Very safe space , quick and give you all the answer’s you need
Diamond F.
Diamond F.
16:28 01 Feb 24
Great place, nice people. Good attitude Very helpful
Elvin A
Elvin A
20:36 31 Jan 24
I like this little clinic a lot! Very friendly stuff, Dr. Grana seems to be a very professional. Been going there for almost a year now. Highly recommend!
Yulya Y.
Yulya Y.
19:35 31 Jan 24
Staff was professional, courteous and informed me of anything along the way. I would definitely go back. I also waited 5 min before being seen on a Monday morning.
Sabrosa V.
Sabrosa V.
22:22 29 Jan 24
Gran experiencia cada vez que voy . Oficina profesional limpia y muy respetuosa. El personal siempre agradable. Doctores muy atentos.
Juanita R.
Juanita R.
19:30 24 Jan 24
I am so appreciate Dr. Tsyba and the whole team. You are the best 👌
Alla M.
Alla M.
23:05 22 Jan 24
Las atenciones excelentes, desde informacion y registro, tanto como el personal medico, solo deben mejorar el tiempo de espera para ls citas.
Wanda R.
Wanda R.
00:10 17 Jan 24
Excellent Service
Sathyanarayana Rao Mallur Venkata R.
Sathyanarayana Rao Mallur Venkata R.
01:04 11 Jan 24
From the front desk to the medical assistant, to the lab, and down to the doctor and whoever you passed by, it was excellent customer service. It was topnotch. I think the entire staff took extra customer service classes.
ibro D.
ibro D.
12:52 05 Jan 24
Super mega maravilloso las atenciones
Mildred Yajaira E.
Mildred Yajaira E.
17:22 27 Dec 23
Todos muy amable y comprometido por la salud del paciente .ame este grupo
Veronica R.
Veronica R.
17:56 26 Dec 23
They are very nice and friendly. The appointment didn’t take too long. The only thing I didn’t like is that I’m a transgender woman and all the time they used masculine pronouns which makes me feel uncomfortable. They could just try to be neutral or call me by my name instead.
jose
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15:53 22 Dec 23
El trato de todo el personal es excelente
Miosotis M.
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19:53 20 Dec 23
Un servicio estupendo. La consulta con la enfermera fue agradable y divertida. El tiempo con el médico era muy cómodo, ella escuchó muy attentivet todas mis preocupaciones, ella era muy suave y professional.They tienen citas tarde que es un plus.The paso final fue la programación de la próxima cita que era rápido! Mi mamá tenía razón para recomendar y yo los recomiendo también.
Juana G.
Juana G.
22:31 19 Dec 23
No long wait times staff is professional and pleasant Doctors are amazing and very knowledgeable
Denise C.
Denise C.
14:43 19 Dec 23
Excelente las atenciones y un personal medico de primera
Carlos F.
Carlos F.
18:11 15 Dec 23
Stagg was friendly doctor listen and communicated clearly….overall good experience
Ayasia K.
Ayasia K.
12:56 12 Dec 23
Everyone was very positive and reassuringly guided us through a rather complicated process. A great shoutout to Patricia for going above and beyond to make everything less stressful for us.
Ntani G.
Ntani G.
12:10 12 Dec 23
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Jacky H.
Jacky H.
01:07 02 Dec 23
Clean facilitie staff are very professional doctors is awesome he explained everything clearly I understood everything he said to me it was a excellent experience I’ll definitely go back there
Kerry L.
Kerry L.
22:42 01 Dec 23
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Kwame L.
Kwame L.
19:29 27 Nov 23
Dr. Tsyba is one of the most greatest GYN there is. I couldn’t ask for a better DR.
Gordiva C.
Gordiva C.
22:54 22 Nov 23
Excelente servicio, la atención al cliente y el seguimiento al paciente muy bueno.
Edwin S.
Edwin S.
20:02 13 Nov 23
It’s always a welcoming experience.
Mr.M A
Mr.M A
22:30 09 Nov 23
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