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¿Por qué las mujeres tienen antojos de comida durante el síndrome premenstrual?

5 mins read

Si en determinados momentos de tu ciclo menstrual sientes una fuerte ansiedad por la comida y la necesidad de comer más, ¡no estás sola! Aproximadamente una o dos semanas antes de que empiece la menstruación, las fluctuaciones hormonales pueden provocar muchos efectos secundarios, como ansiedad por la comida, aumento del apetito, hinchazón, fatiga, trastornos del sueño, cambios de humor e irritabilidad. Estos efectos secundarios se conocen colectivamente como trastorno disfórico premenstrual o SPM. 

 

Comprender los síntomas del síndrome premenstrual y por qué se producen puede ayudarte a entender tu cuerpo y evitar que los antojos de comida controlen tu vida. Sigue leyendo para aprender más sobre por qué las mujeres experimentan antojos de alimentos PMS y lo que puede hacer para disminuir el impacto que tienen en su dieta y el bienestar. Si usted está luchando con graves síntomas del síndrome premenstrual, considere la posibilidad de hacer una cita hoy con nuestro equipo de expertos en salud de la mujer en Great City Medical en la ciudad de Nueva York.

 

¿Por qué aumenta el apetito durante el síndrome premenstrual?

¿por qué aumenta el apetito durante el síndrome premenstrual?

Durante las 1-2 semanas previas al inicio del periodo, los cambios hormonales drásticos pueden provocar un aumento del apetito. Hay tres cambios hormonales principales que son responsables de esto: estrógeno, cortisol y serotonina.

 

Los niveles de estrógeno aumentan en los días previos a la menstruación. Cuando aumentan los niveles de estrógeno, también lo hacen los de cortisol. El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, pone a tu cuerpo en un estado de alto estrés durante este tiempo. Esto puede poner a tu cuerpo en alerta máxima y estimular tu metabolismo, aumentando tu apetito y provocando antojos de alimentos ricos en grasas y carbohidratos. 

 

También durante este tiempo, los niveles de serotonina pueden descender. La serotonina es una hormona asociada a la felicidad, a sentirse bien y a la sensación general de bienestar. Si sus niveles de serotonina son bajos, su cuerpo le indicará que busque cosas que le ayuden a sentirse mejor, como comer sus alimentos reconfortantes favoritos. Con los efectos de la combinación de altos niveles de cortisol y bajos niveles de serotonina, no es de extrañar que los antojos menstruales y el aumento del apetito sean síntomas tan comunes del síndrome premenstrual.

 

¿A qué edad pueden empezar los antojos del síndrome premenstrual?

¿a qué edad pueden empezar los antojos del síndrome premenstrual?

Los antojos del síndrome premenstrual tienden a empezar unos 7-10 días antes de que empiece el periodo, pero pueden empezar incluso 2 semanas antes. El momento exacto y la intensidad de tus antojos del SPM dependerán de tus niveles hormonales individuales y del calendario de tu ciclo. Los antojos del SPM tienden a comenzar al mismo tiempo que cualquier otro síntoma del SPM. Si empiezas a notar cualquier otro síntoma del SPM, esto puede ser una señal útil de que necesitas empezar a ser consciente de tus antojos y ser más intencional acerca de lo que comes. Los antojos pueden durar varios días y suelen desaparecer cuando empieza el periodo.

 

¿Es bueno satisfacer los antojos?

¿Es bueno satisfacer los antojos?

Puede que te hayan enseñado a avergonzarte de tus antojos del síndrome premenstrual, pero no tienes por qué avergonzarte de los ciclos naturales de tu cuerpo. Es importante que escuches las señales que te da tu cuerpo. El aumento del metabolismo y otros cambios corporales pueden hacer que necesites ingerir más calorías de lo habitual durante este periodo. No comer lo suficiente también puede aumentar los niveles de cortisol y empeorar los síntomas del SPM, así que asegúrate de darle a tu cuerpo lo que necesita.

 

Dicho esto, es importante proporcionar a su cuerpo la alimentación y nutrición adecuadas. En lugar de recurrir a alimentos reconfortantes ricos en azúcar y carbohidratos simples que pueden provocar picos en los niveles de azúcar en sangre, opta por carbohidratos complejos ricos en fibra. Intenta sustituir los tentempiés azucarados como el helado, el chocolate o las patatas fritas por cereales integrales, chocolate negro, fruta, arroz integral, avena, lentejas y otros alimentos más saludables. Vigile su ingesta de alimentos e intente evitar los atracones o los excesos con regularidad para evitar un aumento excesivo de peso y otros efectos secundarios negativos por dejar que sus antojos tomen el control de su dieta.

 

¿Qué alimentos alivian el síndrome premenstrual?

Las comidas copiosas con demasiada azúcar refinada, carbohidratos simples y sal pueden empeorar los síntomas del SPM y hacer que te sientas fatal. Estos alimentos reconfortantes pueden darte un impulso temporal de serotonina mientras los comes, pero los efectos durarán poco. La consiguiente bajada de los niveles de azúcar en sangre que inevitablemente se produce después puede hacer que te sientas más deprimida y perezosa que antes. 

 

Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día puede ayudar a mantener estables los niveles hormonales y de azúcar en sangre (¡esto también puede ayudar a mantener estables tu estado de ánimo y tus niveles de energía!) Céntrate en comer muchas proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Se ha demostrado que los alimentos ricos en vitamina B, magnesio, calcio, tiamina y riboflavina ayudan a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Estos alimentos pueden incluir alimentos integrales como cereales integrales, arroz integral, legumbres (alubias, lentejas, cacahuetes, etc.), frutos secos, semillas, chocolate negro y verduras de hoja verde oscura (espinacas, col rizada, etc.). Si te preocupan tus niveles de nutrientes, también puedes hablar con tu médico para que te recomiende suplementos como el magnesio o el calcio. Puede sonar contradictorio, pero beber mucha agua también puede ayudar a reducir los antojos y la hinchazón.

 

Otros cambios en el estilo de vida, como una mayor actividad física y una mejor calidad del sueño, también pueden ayudar a frenar los antojos y otros síntomas del síndrome premenstrual. 

 

Concierte hoy mismo una cita con nuestros ginecólogos

En Great City Medical, nuestros especialistas en salud de la mujer quieren ayudarle a mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible durante todo su ciclo menstrual. Estamos aquí para ayudar a responder cualquier pregunta acerca de su salud sexual y reproductiva y encontrar soluciones saludables que funcionen para usted. Póngase en contacto con nosotros hoy para hacer una Ginecólogo NYC   cita y habla con un médico sobre cómo controlar tus antojos del SPM y otros síntomas del SPM.

 

Lo que la gente dice de nosotros

Testimonios

Excelentes atenciones, no las conozco personalmente y no se porque pero estas personas tienen algo sobrenatural porque no se explicar lo bien que me atendieron. son bastante rápidos pienso yo y todo muy limpio, muy lindo.. gracias chicas!
Chamel D.
Chamel D.
22:17 27 Nov 23
El trato de todo el personal es excelente
Miosotis M.
Miosotis M.
20:06 27 Nov 23
The experience was great Patricia was so nice dealing with me an my sister an so professional
Kwame L.
Kwame L.
19:29 27 Nov 23
Dr. Tsyba is one of the most greatest GYN there is. I couldn’t ask for a better DR.
Gordiva C.
Gordiva C.
22:54 22 Nov 23
Escelente
Gilberto P.
Gilberto P.
17:04 22 Nov 23
From the front desk to the medical assistant, to the lab, and down to the doctor and whoever you passed by, it was excellent customer service. It was topnotch. I think the entire staff took extra customer service classes.
ibro D.
ibro D.
02:25 17 Nov 23
Gran experiencia cada vez que voy . Oficina profesional limpia y muy respetuosa. El personal siempre agradable. Doctores muy atentos.
Juanita R.
Juanita R.
20:22 13 Nov 23
Excelente servicio, la atención al cliente y el seguimiento al paciente muy bueno.
Edwin S.
Edwin S.
20:02 13 Nov 23
Excellent service it’s a lot better than what it used to be and I am grateful for that.. doctor is wonderful.. and the PCA’s that work there are the best all of the women are caring and patient.. they make you feel welcomed.. Dr Marly Granna is the best .. you don’t meet doctors like her anymore these days 🙇‍♂️🙏
Thomas R.
Thomas R.
17:56 13 Nov 23
It’s always a welcoming experience.
Mr.M A
Mr.M A
22:30 09 Nov 23
Súper confortable and the stuff very sweet and professional!!
Elizabeth C.
Elizabeth C.
10:52 08 Nov 23
From the front deck to the Doctor are very easy to talk to, is a great experience visiting them
Azeez O.
Azeez O.
18:46 07 Nov 23
Fast , professional and great experience. I highly recommend this place for anyone who needs to do immigration medical exam . 10/10
adelina T.
adelina T.
23:36 26 Oct 23
J’ai eu une bonne impression a Harlem Gynecologist, l’accueil au top,le personnel au top,rien a dire
diaby H.
diaby H.
18:28 25 Oct 23
My MD is great! Very attentive to my needs. Great listener and good bedside manner.
Rhonda M.
Rhonda M.
18:06 24 Oct 23
I highly recommend Great Medical!they are amazing.
Julio C.
Julio C.
17:48 20 Oct 23
My first time visiting this practice. They were very through, from intake, which was done by a Dr. that I assumed was a nurse because he was so young lol. I wound up seeing Jaime who is a GYN NP, she was awesome. They asked a lot of questions about my history, which I really appreciated. Labs and Sonogram are done on-site. I will be returning.
Shay S.
Shay S.
01:13 20 Oct 23
The ladies are very polite and the doctors are really nice😊
Sheribel C.
Sheribel C.
19:45 12 Oct 23
He estado viniendo aquí durante años y mi médico muestra verdadera preocupación por todos mis problemas de salud el personal aquí también son grandes
Trina M.
Trina M.
17:26 12 Oct 23
They e the best and I lov my dr Grana
jorge B.
jorge B.
16:40 09 Oct 23
I have been there about 5 times and I must say , they are very Professional and friendly. From front desk , nurses and doctors.
Wendy W.
Wendy W.
11:05 06 Oct 23
Patty the sono tech and Dr. Yelena Tsyba are excellent care givers. They were kind courteous and answered all my questions
Elisa T.
Elisa T.
20:55 05 Oct 23
Creo que el trato del Dr. Akselrud es excepcional. Imita la hospitalidad descrita en las películas, pero rara vez se experimenta en la vida real. ¡Como tal, aprecio su experiencia y la bienvenida a su opinión con respecto a mi salud y el bienestar.considero que es un médico de grado A, sin duda!
latia H.
latia H.
20:26 05 Oct 23
Amazing and fast serviceEveryone is so kind and friendlyThank you
Anastasiia T.
Anastasiia T.
17:33 05 Oct 23
I had a great experience at Great City Medical. My appointment was scheduled right away, the staff is very nice and professional, communication was great and prompt. Highly recommend!
Stephany B.
Stephany B.
00:35 27 Sep 23
Great and fast service.. very friendly doctors and assistants..
Mohammed Y.
Mohammed Y.
19:40 26 Sep 23
Great place and Friendly staff .Dr. Tsyba is awesome
Elizabeth M.
Elizabeth M.
16:54 21 Sep 23
Muy buenas atenciones 👍🏽
Mateo Rosario H.
Mateo Rosario H.
16:22 21 Sep 23
The doctor and staff were truly amazing. They are friendly, caring and very professional. I was seen immediately and felt very comfortable in the calmenvironment.
Daysi P.
Daysi P.
00:31 15 Sep 23
helpful,quick response and communication
Cherry P.
Cherry P.
01:26 14 Sep 23
It was all smooth. They shared the information with me prior to the medical immigration test. I highly recommend great city. 5 stars for e-communication and responsiveness!
Mahy H.
Mahy H.
17:34 13 Sep 23
Th everyone is amazing! From the reception all the way to the doctors
Winnie G.
Winnie G.
16:54 06 Sep 23
The wait to be seen is short and everybody worked well together to give each patient a pleasant experience.
Sharon P.
Sharon P.
22:46 05 Sep 23
The staff was knowledgeable of my situation and took care of me properly.
Tyrone M.
Tyrone M.
18:26 30 Aug 23
Good service!
Leandro A.
Leandro A.
16:38 30 Aug 23
Dr yelena is great
Dayana R
Dayana R
16:20 30 Aug 23
Un servicio estupendo. La consulta con la enfermera fue agradable y divertida. El tiempo con el médico era muy cómodo, ella escuchó muy attentivet todas mis preocupaciones, ella era muy suave y professional.They tienen citas tarde que es un plus.The paso final fue la programación de la próxima cita que era rápido! Mi mamá tenía razón para recomendar y yo los recomiendo también.
Juana G.
Juana G.
23:19 29 Aug 23
Muy profesional
Jose Joaquin Campos J.
Jose Joaquin Campos J.
18:25 22 Aug 23
Fun visit, everyone was super sweet and beautiful! From the front desk allllll the way up until I had my blood drawn at the end! Would recommend to any woman/person
Jasmine K.
Jasmine K.
00:01 15 Aug 23
I finally have a great medical Dr.. She ordered blood work an gave me medical referrals.I love my GYN DR. at this office tooThe office is very nice n clean the front desk receptionists are all very nice a pleasant
Kyra W.
Kyra W.
17:53 07 Aug 23
Great experience!
Yami
Yami
18:00 28 Jul 23
Fast service , great assistance
Ayanna G.
Ayanna G.
16:37 28 Jul 23
I go there for my immigration exam! Everything was so perfect! Everyone was so nice with me! This is the perfect place to go for anything you want. They will help you!
Jonas C.
Jonas C.
18:05 27 Jul 23
Excelente personal very friendly ,they made easy your visit to the Dr. RECOMIENDADISIMO
Ingrid C.
Ingrid C.
19:05 26 Jul 23
It was a great experience for me as the staff was incredibly helpful and friendly, also there was almost no waiting time. It was efficient, in a great atmosphere.
Ishak-Kristof F.
Ishak-Kristof F.
17:13 21 Jul 23
The people that was working with me was very nice
tyrese C.
tyrese C.
16:30 21 Jul 23
Great staff, great experience the lady’s were very professional
1 Hungry Y.
1 Hungry Y.
19:01 20 Jul 23
Great guys. Anthony is awesome.
Alberto A.
Alberto A.
18:23 20 Jul 23
The place is clean the staff and the Doctor made me feel comfortable and welcome
vickie F.
vickie F.
18:48 19 Jul 23
The doctor I saw was lovely and personable. I’d only suggest they improve the overall appearance of the practice. The floors were a bit dirty, the bathroom too.
Sophie S
Sophie S
15:45 14 Jul 23
Excelente attention
J&L LOS R.
J&L LOS R.
16:04 11 Jul 23
DR.GRANA IS THE BEST
A Luis S.
A Luis S.
17:58 10 Jul 23
I love This Medical Office!@
Ethel C.
Ethel C.
23:11 05 Jul 23
Muy buen servicio, rapido y muy amables
Luis M Perez S.
Luis M Perez S.
04:04 02 Jul 23
Service was kind, friendly and helpful.
Phyllis T.
Phyllis T.
20:22 22 Jun 23
I have been to three states and I have never come across a medical facility where all the staff look so happy, they are all so friendly, patient orientated, gentle in care and knowledgeable with patient informing! I am so happy I found them and would recommend to everyone!
Kyle V.
Kyle V.
20:05 15 Jun 23
Service was good. Very welcoming.
Fatima O.
Fatima O.
14:55 15 Jun 23
Fue muy buen servicio todo el personal muy amable
Silvia G.
Silvia G.
22:37 14 Jun 23
Muy agradable siempre muy profesional
Madeline C.
Madeline C.
16:38 13 Jun 23
The front dest, nurses and the doctor are very nice and professional.I didn’t wait and entered my appointment on time and everything was really quick.Overall, great experience. I highly recommend 🙂
Tzlil B.
Tzlil B.
17:27 06 Jun 23
So easy and effective getting my medical done with this team… a bit shoutout especially to Patricia who was so communicative and lovely throughout the process. And all the doctors were very comforting with my vaccines and bloods as I’m not the best with needles lol!! Can’t recommend more.
Flynn S.
Flynn S.
16:43 05 Jun 23
My original appointment was with Dr. Tysba however I was seen by the NP instead. Which turned out fine, she was great.Good Job!
Anasha A.
Anasha A.
17:52 03 Jun 23
Very happy with the year check up today 06/01/23
juan S.
juan S.
18:43 01 Jun 23
I Loved the Dr I seen today she was extremely friendly and made me feel very comfortable.I’m definitely going to make this my primary GYN clinic
Quaidasia T.
Quaidasia T.
19:26 31 May 23
I went to Great City Medical for an immigration medical exam. Very friendly staff! The lady who worked with me was so sweet, explained everything and answered all my questions. I spent 15 min in my first visit there (blood work and fill out forms).Bring your immunization records to avoid extra charges for vaccine shots.UPD: I received I-693 in a sealed envelope as well as a copy of I-693. The whole process was smooth and straightforward.
Ksenia K
Ksenia K
17:23 26 May 23
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